MÁ POSTURA!
Para começar a entender sobre a importância de conservamos nossa postura durante a execução das atividades físicas diárias e os exercícios físicos planejados, devemos compreender primeiramente o que é uma boa e uma má postura.
Como caracterizamos uma boa postura?
Segundo Magee 1977, e Kendall, 1995, boa postura é um posição onde o mínimo de esforço é imposto para cada articulação , ou seja a atividade muscular para manutenção do corpo é mínima. Já a má postura é caracterizada como uma relação defeituosa, entre as várias partes do corpo que produzem uma tensão maior sobre a estrutura de suporte, e assim ocorre o equilíbrio deficiente do corpo sobre a cabeça (SMITCH ET AL., 1977).
É importante lembrar que devemos manter as curvaturas da coluna, e sustentar a postura equilibrando-se sem realizar gasto excessivo de energia.
A postura adequada deve estar presente em todas as tarefas do cotidiano, seja em casa, no trabalho, ou nos momentos de lazer. Para isso, você precisa: – Usar o corpo com uma boa postura;
-Praticar atividade física regularmente;
-Manter hábitos saudáveis para aliviar o estresse; -Alternar entre esforço e repouso; – Manter seu peso adequado;
– Ao carregar peso, flexionar as pernas, não dobre o tronco para frente;
– Ao sentar-se não inclinar o tronco a frente, mantenha a coluna apoiada no encosto e os pés no chão;
-Ao entrar e sair do carro não curvar e rodar o tronco, use seu quadril e pernas para executar o movimento;
– Cuidado ao deitar-se e levantar-se da cama, evitando ao máximo movimentações de tronco, e assim sempre utilizando as pernas e o quadril, procurando virar para o lado e após levantar;
-Manter a curvatura de sua coluna de ponta a ponta;
Muitos desvios de postura são decorrentes do uso inadequado do corpo, do estresse causada pelos movimentos repetitivos em má postura, e da falta de exercício!
Por Karine Fiorio
Educadora física pós graduada em reabilitação de doenças músculo esqueléticas. É uma das diretoras da Live Fit treinamentos personalizados e colaboradora da alleviare- cínica da dor